z supinacją

[...] 62 kg, x 6p - 70 kg, x 5p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 32p -62kg x 8p -65kg x 8p -67kg x 8p -70kg x 8p 3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 62p - 13,5kg x 10p - 12kg x 12p - 10kg x 15p - 5kg x 25p 4.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy- 32p - 7p x 2s - 6p x 3s 5. Ćwiczenia [...]

[...] kg, x 6p - 72,5 kg, x 4p x 4s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 32p -62kg x 8p -65kg x 8p -67kg x 8p -70kg x 8p 3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p - 13,5kg x 12p - 12kg x 15p x 2s - 10kg x 15p 4.Podciaganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x w kilkunastu seriach No i to był [...]

[...] x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 77,5 kg, x 3p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -27,5kg x 8p -4s 3c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 40p - 13,5kg x 10p - 12kg x 10p x 3s 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy [...]

[...] x 6p - 85 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -67 kg x 6p -75 kg x 4p -82,5 kg x 4p 2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 13,5kg x 12p x 4s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4. Przysiady prosty - 45p - 15p x 3s 5. Brzuch [...]

[...] nachwyt - 25p - 3p x 3s - 16p x 1s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 74p - 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - 5 kg x 38p 5. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s 6. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa [...]

[...] stojąc -5s x 10p x 2x11kg 3. . Seria łaczona a. podciąganie na drążku - 5s x 4p b. wiosło sztangą stojąc -5s x 10p x 47,5kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę, biceps - 5s x 10p x 11kg, b. "francuz" leżąc na ławce, triceps - 5s x 10p x 25kg, Sobota - 7 ćwiczeń , 3 serie łączone 1. Rozruch - [...]

[...] x 10p 6. Zwis na drążku - 3 s - po około 60 sek WTOREK 1. Pompki na uchwytach - 5 s x 10p 2.Podciąganie na drążku - 5s x 4p 3. Wiosło sztangielkami leząc na ławce -5s x 10p x 15kg 4. Unoszenie sztangielek z supinacją siedząc - 4s x 8p x 12kg, 5. "Francuz" leżąc na ławce, triceps - 4s x 10p x 25kg, 6. Siady 10s x 10p x 38kg CDN;-D

8 dzien - trening silowy I posilek: -3jajka 180g + 10g masla -80g chleba ciemnego z ziarnem -40g szynki -pol pomidora + 1/4 cebuli -100g gruszki -50g orzechow -10ml oliwy II posilek: -46g masla orzechowego -32 chleba bialego -20g bialka -30g owsianych -120g banana -150ml mleka -10ml oliwy III posilek: -200g kurczaka -75g ryzu -warzywa W czasie [...]

[...] mi zakresy 10-12 powótrzeń, bo przy mniejszym na 6-8 nie panuję nad za ciężkim ciężarem i czuję że 'oszukuję barkami' czy może zostać tych 10-12 powtórzęń? 5. Uginanie z supinacją - pompa Przy wyciągu, zahaczył mnie ćwiczący facet, powiedział, że 'mam duży potencjał'%-) //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2535d66f06944cdb8f668b9cd80466df.png [...]

[...] (TYP BUDOWY): endo 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na leciutkim skosie 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Środa: plecy, [...]

Jesli jest zle ze srodkiem, mozna caly plan ukierunkowac wlasnie na niego. Moja propozycja: 1. Pompki na poreczach 4x8-6 (jesli w ostatniej serii nie dasz rady 6 smialo schodz nizej) 2a. Rozpietki na bramie lezac na lawce skos gorny 30-35 stopni 3x12-10 2b. Wyciskanie hantli z supinacja skos gorny 30-35 st. 3x10-8 3. MDS krzyzowanie linek [...]

Plany ulozym z tych cwiczen. Mozesz zerknac i wybrac co lubisz:) Cwiczen najlepie w treningu 5-7. Wiecej juz sie robi ciezko. KLATKA: wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos dips PLECY rozne wioslowania podciaganie MC BARKI: wycisk zza glowy wycisk spzred glowy wycisk hantelek arnoldki military press NOGI: przysiad i MC rzadza [...]

[...] 12 serii w których się nie obijami moja klatka jest napompowana i zniszczona. Ostatni trening klatki wykonywałem w sobote, wyglądał tak: Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Pewnie mało ci się to wyda, co? Ale zniszczenie mojej klatki czułem nawet na dzisiejszym [...]

[...] kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x [...]

[...] kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8, 60 kg x 8 + 50 kg x 12, 40 kg x 15 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x [...]

[...] x 6, 55 kg x 6, 60 kg x 6, 65 kg x 6 + 50 kg x 12, 40 kg x 15 30 kg x 6, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6, 67.5 kg x 6 + 50 kg x 15, 40 kg x 20 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 (ostatnio 2 marca 5x126!) 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x4 / 20x4 / 20x4 4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 20x7 / 20x7 / 20x7 4c. Unoszenie [...]

[...] / 18x86 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81 12x77 / 12x77 / 10x83 / 10x83 / 16x62 3a. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 (gironda dips) 12x25 / 12x25 / 12x25 12x27 / 12x27 / 12x27 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / [...]

[...] 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81 12x77 / 12x77 / 10x83 / 10x83 / 16x62 12x79 / 11x79 / 10x85 / 10x85 / 17x64 3a. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 (gironda dips) 12x25 / 12x25 / 12x25 12x27 / 12x27 / 12x27 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / [...]

[...] pracowały przy tym ćwiczeniu. Zrobiłem bodajże 5 serii po 10-12 powtórzeń. Ile kg nie wiem zacząłem od 7 dziury a skończyłem na 11, tyle mogę rzec :-) Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx12/15kgx10/17kgx8/19kgx3 - Ostatnia seria nie kompletnie nie potrzebna ale pomyślałem, że spróbuję ile dam radę :-) Szrugsy siedząc z hantlami [...]